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高三的你，是否正在被失眠、焦躁困扰？是否担心自己学习达不到预期效果、担心落下更多的知识内容、担心高考成绩一落千丈......近日，记者采访哈医大一院心理专家安钢辉教授，听专家介绍面对高考焦虑，如何进行心态调节。

一、正确看待高考，平常心很重要

高考是一种分层筛选型的考试，三年的学习成果更多的是掌握基础知识和基本技能。但大多数学生往往一味地追求难度而忽视了基础知识。安钢辉教授建议，在“战术上重视它，战略上藐视它”。

“战术”就是根据自身情况有计划的学习，不要被他人的学习进度拖垮自己的学习节奏。

“战略”就是不要把高考看成是人生的决定因素，本着“踏实努力地学习，顺其自然的结果”的心态，相信一定会取得理想的成绩。

二、自我暗示法，“阿Q”精神

恐惧心理，缺乏自信是影响高考的重要因素。安钢辉教授建议，通过心理语言不断告诉自己，“我已经学习三年了，我可以的，相信自己，加油！”来调节神经系统的兴奋性，进而使自己的情绪进入较好的状态。

三、多运动，做放松

安钢辉教授建议每天运动半小时，至少要达到微微出汗的运动量。放松的具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做20遍，每天两次。

最后，安钢辉教授提示：对于较轻的焦虑情绪，心态调节、适度运动、放松训练基本都可以达到缓解效果。一旦焦虑情绪迟迟得不到缓解且严重影响学习状态时，可以向心理医生寻求帮助，必要时可以服用一些抗焦虑药物。